Cuisines et traditions

 

Les galettes de lentilles sont une alternative végétarienne savoureuse et nutritive aux hamburgers traditionnels. Riches en protéines et en saveurs, ces galettes sont faciles à préparer et constituent un repas satisfaisant pour toute la famille. Découvrez comment les préparer en suivant les étapes simples ci-dessous.

Ingrédients :

• 1½ tasses de lentilles rouges sèches
• 1 gros échalote, haché
• 2 gousses d’ail, émincées
• 1 petite carotte, râpée
• ¼ de tasse de persil frais, haché
• 1 cuillère à soupe de purée de tomate
• 1 cuillère à café de sel
• ½ cuillère à café de poivre noir
• Huile d’olive pour la cuisson

1. Préparer les Lentilles :
   • Rincer soigneusement les lentilles rouges sous l’eau froide. Dans une casserole moyenne, couvrir les lentilles d’eau et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. Égoutter l’excès d’eau et laisser refroidir légèrement.
2. Faire Sauter les Légumes :
   • Pendant que les lentilles refroidissent, chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajouter l’échalote hachée et l’ail émincé, et faire sauter jusqu’à ce qu’ils soient doux et translucides. Ajouter la carotte râpée et cuire 2-3 minutes supplémentaires. Mettre de côté pour refroidir.
3. Mélanger les Ingrédients des Galettes :
   • Dans un grand bol, combiner les lentilles cuites, l’échalote sautée, l’ail, la carotte, le persil haché, la purée de tomate, le sel et le poivre noir. Écraser le mélange ensemble jusqu’à ce qu’il soit cohésif mais qu’il conserve un peu de texture. Si le mélange est trop humide, vous pouvez ajouter un peu de farine (si non strictement végane) ou de la chapelure pour aider à lier.
4. Former les Galettes :
   • Façonner le mélange en galettes avec vos mains. Si le mélange colle à vos mains, les mouiller légèrement avec de l’eau peut aider.
5. Cuisiner les Galettes :
   • Chauffer une fine couche d’huile d’olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Faire frire les galettes environ 4-5 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.

6 - Suggestions de Service :

• Servir ces délicieuses galettes de lentilles sur un lit de verdure fraîche, avec un côté de votre sauce préférée, ou comme garniture dans un pain à burger végan avec tous les accompagnements.

Bon appétit ! Ces galettes de lentilles ne sont pas seulement une alternative saine et délicieuse à la viande, mais sont également riches en protéines, ce qui les rend parfaites pour ceux qui cherchent un repas végan satisfaisant.

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